Las mujeres y los hombres que están teniendo dificultades para concebir deben tomar un vistazo a su dieta. Investigación de la escuela de salud pública de Harvard producida en el libro "La dieta de la fertilidad" por los investigadores J.Cavarro y W.Willett (2007) ha demostrado que cuando las mujeres hacen unos pequeños cambios a su dieta sus posibilidades de concebir el aumento.
Fertilidad comienza con una dieta nutritiva y un programa regular de ejercicios. Súper alimentos nos da la ventaja competitiva. También se han encontrado algunos súper alimentos a tener efectos positivos en masculino y femenino reproductivamente.
Granos integrales
Granos integrales, como avena, cebada, trigo, quinua y Chía son hidratos de carbono bajo GI que promoción una respuesta de glucosa de la sangre positivo. Ayudan con saciedad, aumentar la fibra en la dieta y darle energía sostenible para la fabricación de bebé. Granos integrales contienen cargas de vitaminas b en particular, vitamina B-12.
B-12 se utiliza en el nivel microscópico para reproducción celular y equilibrio hormonal. Vitaminas del complejo b en las mujeres estimulan la ovulación. Además ayuda a producir espermatozoides y óvulos sanos. Una deficiencia de vitamina B12 en los hombres puede reducir la movilidad de los espermatozoides.
Para aumentar la ingesta de vitamina b hacer algunos conmutadores simples:
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Alubias de lentejas
Pan blanco por pan integral de multi
Refinado y altamente procesados cereal para los cereales de grano entero como avena y cebada y centeno / quinua
En general cuando tratando de lo quedar embarazada es mejor intentar elegir alimentos nutritivos de alta calidad. Son ricos en vitaminas y minerales y es menos probables que contienen pesticidas que pueden interrumpir la función de la hormona en hombres y mujeres.
Pescado azul
Ácidos grasos Omega cont-3 que son un poderoso antioxidante. Excelentes fuentes de Omega-3 es atún, salmón, caballa, aguacate y frutos secos y semillas. Profesor de obstetricia y Ginecología de la Universidad de Rochester en Rochester, N.Y. cree que "la calidad del esperma se ve afectada por ingesta de antioxidantes dietéticos". Las grasas omega-3 son esenciales para el funcionamiento saludable del sistema reproductivo masculino. Mejora la calidad del esperma y movilidad en los hombres.Intente incluir por lo menos 3-4 sirve de Omega-3 alimentos ricos semanal o también se pueden utilizar suplementos.
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Carne roja de salmón a la parrilla o atún
Mantequilla de aguacate
Margarina de propagación de aceite de oliva
Leche entera
Normalmente se recomiendan alimentos bajos en grasas para una salud óptima. Sin embargo, al tratar de concebir completo grasa láctea es la mejor opción. Las investigaciones han encontrado que las mujeres que consumen al menos una parte de la leche entera al día son significativamente menos propensos a sufrir problemas de fertilidad que quienes constantemente van de baja grasa u opciones no lácteos. Productos lácteos completo-grasa contienen estrógeno y la progesterona aumentan la fertilidad. Sin embargo no realice el cambio en entera hasta su listo para concebir, porque la grasa saturada extra en la dieta puede causar un aumento del colesterol.
Dos porciones de leche entera por día recomendado para una buena salud. Una vez embarazada se puede reanudar la opción grasa baja. Además, los productos lácteos contienen una gran cantidad de calcio que ayuda a disminuir el capó probabilidad de desarrollar osteoporosis.
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Taza de café caliente Copa de leche completa crema
Postre de crema para bañera de yogur con sabor
Ajo
Aunque no suelen atraer al sexo opuesto. Ajo es alta en el mineral selenio. El selenio es conocido para mejorar la fertilidad masculina mediante el aumento de la movilidad de los espermatozoides. ¿Casi el 50% de selenio en un hombre es en los testículos y conductos seminales?
Selenio también ayuda a prevenir la rotura del cromosoma que puede desempeñar un papel en Aborto temprano en las mujeres. Además de ajo contiene vitamina B6 que ayuda a regular las hormonas y fortalece el sistema inmunológico.
Para aumentar la ingesta de ajo:
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Sal de ajo
Para marinar carnes comercial de miel Natural, salsa de ajo
Carne roja magra
Carne roja magra es una gran fuente de hierro que ayuda a prevenir la anemia, disminuye el riesgo de infertilidad ovulatorio y desempeña un papel en la producción y la función de glóbulos rojos. Carne roja es también una buena fuente de vitamina B12 que es esencial en el mantenimiento y desarrollo del sistema nervioso.
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Pollo para una hamburguesa vegetal de legumbres y granos
Carne de cerdo para ensalada con nueces y semillas
Utilizando una fuente de carne no para aumentar la ingesta de hierro obtendrá el beneficio de también reducir la grasa saturada en la dieta y el aumento de la fibra, minerales y vitaminas.
Espinacas
Espinacas y otras hojas verdes son una excelente fuente de ácido fólico. El ácido fólico es importante en la optimización de la producción de espermatozoides, facilitar la producción de óvulos regular, saludable y ayudar a prevenir los defectos del tubo neural. También es una gran fuente de hierro y vitamina C, que ayuda a mejorar la calidad de la esperma por proteger el ADN almacenado dentro de daños. La ingesta diaria recomendada de ácido fólico es 500-600ug/día.
? taza de espinacas contiene 130ug de folato que es equivalente al 33% de la ingesta diaria recomendada durante el embarazo para las mujeres.
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Lechuga para ensalada de espinacas de bebé
Lasagna de carne para Lasaña de espinacas y requesón
Sopa de calabaza para sopa de espinacas y puerro
Ostras
Cinc a menudo se considera que el nutriente más importante de la fertilidad, como se ha demostrado que ayuda con el sistema reproductivo masculino y la producción de esperma. Si las ostras no son lo tuyo, cinc también puede encontrarse en baked beans, huevos, nueces, granos integrales y semillas de calabaza.
El zinc es necesario para la producción de testosterona y contenido de cinc en la glándula de la próstata y el esperma es superior a cualquier otros tejidos del cuerpo. Ayuda a mantener el volumen de esperma.
Una deficiencia de zinc se asocia con numerosos problemas sexuales, incluyendo anomalías de esperma y la enfermedad de la próstata.
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Pescado entero de ostras
Espaguetis a la boloñesa de espaguetis Mariana
Chiles
Añadir sin duda el 'calor' volver al Departamento de fertilidad por aumentar el flujo de sangre alrededor del cuerpo, garantizar que el sistema reproductivo obtiene una alimentación saludable. Chiles también estimulan la producción de endorfina que significa impulsar más la fertilidad. Endorfinas más que circula por el organismo desempeña un papel en la disminución de la tensión. También son una excelente fuente de vitamina c que ayuda con la absorción del hierro.
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Pimienta de copos de Chile
Wasabi para salsa de Chile dulce
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